Švihadlá
AKO SI VYBRAŤ švihadlo?
Určite sa každý z vás už v detstve stretol s obľúbeným fitness náradím, ktorým je
švihadlo. Dobrou správou je, že to nie len hračka, s ktorou sa zabávajú malé deti, ale aj
účinná pomôcka na cvičenie, vďaka ktorej si
vybudujete dostatočnú
kondíciu a zároveň si efektívne
vytvarujete postavu. Švihadlá sú vhodné
na všestranné cvičenie, pričom svoje využitie nájdu aj v HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning) alebo kardio tréningu. Na čo by ste sa mali zamerať pri kúpe švihadla, aby ste si vybrali správne?
Švihadlo 2,4 m Švihadlo s drevenými rúčkami je ideálnou pomôckou pri cvičení. Doprajte sebe i deťom trochu pohybu a užite si spoločne zábavu pri cvičení. Dĺžka rukoväte: 15 cm Dĺžka švihadla: ...
Ložiskové švihadlo Spokey X ROPE MIDD: - má ložiská, vďaka ktorým sa lanko počas cvičenia nezamotáva a samotný pohyb je plynulý a dynamický. - má ergonomicky tvarované rukoväte, ktoré perfektne ...
Švihadlo HMS SK98 – žlté Švihadlo s penovými rukoväťami a gumovým lankom značky HMS má dĺžku 2,75 m. Švihadlo je ideálnou pomôckou pri formovaní postavy a kondičnom tréningu. ...
Švihadlo – crossfitové, s počítadlom kalórií, dĺžka 275 cm, materiál plast, čierna a oranžová farba
Švihadlo Crossfit HMS - SK48 Crossfitové švihadlo HMS SK48 je vybavené oceľovým lankom, ktoré možno vďaka skrutkám nastaviť na ľubovoľnú dĺžku. Rotačná hlavica osadené ložiskami predchádzajú ...
Švihadlo Crossfit HMS - SK49Crossfitové švihadlo HMS SK49 je vybavené oceľovým lankom, ktoré možno vďaka skrutkám nastaviť na ľubovoľnú dĺžku. Rotačná hlavica je osadená ložiskami ...
Švihadlo HMS SK60 je vybavené oceľovým lankom potiahnutým bužírkou. Rotačná hlavica predchádzajú zamotania lanka. Hliníkové rukoväte potiahnuté vrstvou PVC zaručujú komfortný úchop. ...
Skákacia guma bude vždy obľúbená medzi deťmi. Táto guma je elastická, krásne farebná a umožňuje deťom zlepšiť svoju pohyblivosť. Hlavné vlastnosti:Podporuje pohybovú aktivituDĺžka: 150 cmVek: ...
Švihadlá vás dostanú do kondície! S týmito odolnými švihadlami si deti užijú akčnú zábavu. Počas preskokov si deti môžu vybiť prebytočnú energiu a zároveň precvičiť svoju zručnosť, silu a ...
Fialové švihadlo s bodkami a rukoväťami v tvare hubiek je skvelým doplnkom pre deti. Kombinácia farebného a prírodného dreva vytvára veselý vzhľad vhodný pre detské ruky.Hlavné ...
Švihadlo z dreveného masívu, lakované 2 farbami. Nastaviteľné. Vyrobené vo Francúzsku. Podporuje pohybovú aktivitu detí. Dĺžka: 2 m. Materiál úchytu: drevo. Vhodné od 5 rokov.
Akú príchuť asi má táto zmrzlina? Skákavú! Originálne spracované švihadlo s rukoväťami z masívneho dreva lakovaného tradičným procesom ponárania do kúpeľov s farbou. Hlavné vlastnosti: ...
Vilac Švihadlo Zmrzlina Dvoma Príchuťami Červené je originálne a zábavné švihadlo, ktoré zaujme každé dieťa. S rukojeťami z masívneho dreva, ktoré sú lakované tradičným procesom ponořovania do ...
Urobte svoj tréning zábavným s originálnym švihadlom Zmrzlina od značky Vilac. Švihadlo je navrhnuté s jedinečným dizajnom a zaujímavými farebnými prevedeniami, ktoré určite zaujmú každého ...
ŠVIHADLO Z KOŽE HMS SK03Švihadlo s guličkovými ložiskami a penovými rukoväťami. Švihadlo je ideálnou pomôckou pri formovaní postavy a kondičnom tréningu. Kožené lano je 2.75 m. Parametre: Dĺžka ...
Pri kúpe švihadla by ste sa mali v prvom rade zamerať na
výber správnej dĺžky . Tá závisí od vašej výšky, ale aj od dĺžky končatín. Najjednoduchšie to zistíte, keď si budete švihadlo vyberať osobne. Ak sa postavíte znožmo do stredu švihadla, chytíte oba konce a potiahnete ich priamo nahor, ideálne by mali siahať k vášmu podpazušiu. Ak rukoväte končia nižšie, nebudete s týmto fitness náradím cvičiť správne a budete si nadmerne namáhať nielen kolená, ale aj chrbát. Ak vám rukoväte presahujú ramená, švihadlo je pre vás pridlhé a
pri cvičení s ním budete pravdepodobne zakopávať.
Ak si plánujete švihadlo objednať cez Internet, môže vám pomôcť aj táto tabuľka :
Výška postavy |
Dĺžka švihadla |
do 150 cm |
210 cm |
160 – 170 cm |
250 cm |
170 – 180 cm |
275 cm |
180 – 190 cm |
285 cm |
190 cm |
300 cm |
Ak si stále nie ste istí správnou dĺžkou švihadla, najjednoduchšie bude pre vás kúpiť si také,
ktoré má nastaviteľnú dĺžku. Umožňujú to väčšinou rôzne plastové zarážky priamo v rukovätiach.
Aký materiál švihadla je najlepší?
Väčšina švihadiel je v súčasnosti vyrábaných z PVC alebo nylonu, ale existujú aj kožené švihadlá. Každý materiál má svoje špecifické vlastnosti, ale vo všeobecnosti platí, že
švihadlo z umelej hmoty je ľahšie a ťažšie nadobúda rýchlosť. Je preto vhodné najmä pre začiatočníkov.
Pre skúsených milovníkov skákania cez švihadlo sú vhodné tzv. „
speed ropes “ (rýchlostné švihadlá), teda švihadlá, ktoré vám umožnia naozaj rýchly preskok. Skladajú sa z tenkého oceľového lanka, ktoré je potiahnuté PVC.
Obľúbeným fitness náradím boxerov sú zas
kožené švihadlá
, ktoré dokážu tiež vyvinúť väčšiu rýchlosť. Ich rukoväte sú zvyčajne drevené a pri cvičení sa zapájajú výraznejšie svaly hornej časti tela.
Švihadlové vychytávky
Okrem základných druhov švihadiel, existujú aj také, do ktorých si môžete
pridať závažia, priamo do rukoväte. Sú dobré na intenzívnejšie posilňovanie svalov ruky a kĺbov zápästia.
Pre pokročilých cvičencov sú na trhu dostupné aj
multifunkčné švihadlá, ktoré disponujú digitálnym počítadlom času, spálených kalórii, ale aj indexom redukcie hmotnosti. Ak by sa vám to stále zdalo málo, kúpiť si môžete aj svietiace švihadlo.
Aké Výhody má švihadlo?
- Efektívne vytvaruje postavu
- Posilňuje kĺby aj svaly
- Môžete ho so sebou zobrať kamkoľvek
- Môžete s ním cvičiť v interiéri i v exteri
- Je nenáročné na údržbu
- Zlepšuje vašu koordináciu a obratnosť
- Je finančne ľahko dostupné
Aké svaly pri skokoch cez švihadlo precvičujete?
Pri preskoku sa využívajú najmä
sedacie svaly, hamstringy, kvadricepsy a
svaly lýtka, a to aj pri odraze i dopade. Pri švihu sú namáhané bicepsy a tricepsy, ale aj ramená a trapézy. Ak zaradíte do cvičenia aj nové typy preskokov, naučíte sa
zapájať aj ďalšie svalstvo , napr. svaly chrbta, brucha a poprsia.
Čo by ste ešte mali o skokoch cez švihadlo vedieť?
Aj napriek tomu, že pri skokoch cez švihadlo si namáhate kĺby oveľa menej ako pri behu, aj tu by ste mali
dbať na kvalitnú a pohodlnú obuv, ktorá zmierňuje nárazy a riziko podvrtnutia členku.
Najlepšie je skákať cez švihadlo na mäkších povrchoch (tráva, pogumovaná podložka, parkety),najnevhodnejším povrchom je betón. Pri skokoch v tráve si terén najprv trochu obzrite, aby ste pri skákaní nedopadli na kameň alebo do nejakej priehlbiny.