Švihadlá
AKO SI VYBRAŤ švihadlo?
Určite sa každý z vás už v detstve stretol s obľúbeným fitness náradím, ktorým je
švihadlo. Dobrou správou je, že to nie len hračka, s ktorou sa zabávajú malé deti, ale aj
účinná pomôcka na cvičenie, vďaka ktorej si
vybudujete dostatočnú
kondíciu a zároveň si efektívne
vytvarujete postavu. Švihadlá sú vhodné
na všestranné cvičenie, pričom svoje využitie nájdu aj v HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning) alebo kardio tréningu. Na čo by ste sa mali zamerať pri kúpe švihadla, aby ste si vybrali správne?
Nedis BTHJR10BK; Chytré švihadlo bude vašim dokonalým spoločníkom pri cvičení vo vnútorných aj vonkajších priestoroch.
Digitálne švihadlo Spokey COUNT ROPE: - digitálne počítadlo počíta spálené kalórie a preskoky, vďaka čomu uľahčuje meranie výkonu; - rukoväte s protišmykovou úpravou zaisťujú pohodlný a ...
Švihadlo s korálkami Vinex má vynikajúci účinok na obehový systém, čo dokazuje aj skutočnosť, že väčšina majstrov bojových umení ho často používa počas silového tréningu. Tréning so švihadlom ...
Švihadlo značky Spokey. Počas skákania cez švihadlo sa zapájajú do práce svaly celého tela s dôrazom na spodnú časť – lýtka a stehná. Popritom zrýchľuje metabolizmus, čo prináša skvelé ...
Švihadlo juta kónické 3 m balené v PE sáčku. Klasický druh švihadla s jutovým lanom, ktoré je uprostred zosilnené kvôli lepšiemu otáčaniu. Švihadlo má drevené rúčky. Je pomôckou pre kondičné ...
Švihadlo GymBeam CrossFit je praktickým pomocníkom pri kardio a HIIT tréningoch, vysoko intenzívnych intervalových tréningoch, pre športovcov rôznych úrovní a aktiviít ako fitness , ...
Švihadlo s počítadlom HMS SK46 je moderný fitness doplnok, ktorý kombinuje efektívny tréning s možnosťou sledovania vašich výsledkov. Vďaka zabudovanému LCD displeju je ideálny pre tých, ...
SKLZ Speed Rope, rýchlostné švihadlo Vybavené rýchlou oceľovou šnúrou a guľôčkovým ložiskom pre hladšiu rotáciu prináša toto vysoko výkonné rýchlostné švihadlo Vášmu tréningu vyššiu intenzitu ...
Jedna z najúčinnejších cvičebných pomôcok na zlepšenie kondície a spaľovanie prebytočných kalórií.
Old school dizajn pre jednoduché, ale efektívne kardio cvičenie. Toto rýchle švihadlo má veľké, pohodlné penové rukoväte, ktoré je kompatibilné s boxerskými bandážami. Integrované guľkové ...
Interaktívne švihadlo na lane bolo pre skupinovú hru deaktivované. Môže hrať spoločne vo viacerých ľuďoch, čo je ideálne napríklad na večierkoch alebo medzi súrodencami.Interaktívne švihadlo ...
Švihadlo s korálkami Vinex má vynikajúci účinok na obehový systém, čo dokazuje aj skutočnosť, že väčšina majstrov bojových umení často používa švihadlo počas silového tréningu. Tréning so ...
Detské korálkové švihadlo s celkovou dĺžkou 275 cm. Dĺžku je možné skrátiť, viac farebných variantov.
Detské korálkové švihadlo s celkovou dĺžkou 275 cm. Dĺžku je možné skrátiť, viac farebných variantov.
Super rýchle, ľahké a dĺžkovo nastaviteľné švihadlo s oceľovým lankom a ložiskami.
Švihadlo 2,4 m Švihadlo s drevenými rúčkami je ideálnou pomôckou pri cvičení. Doprajte sebe i deťom trochu pohybu a užite si spoločne zábavu pri cvičení. Dĺžka rukoväte: 15 cm Dĺžka švihadla: ...
Švihadlo značky Nike. Obľúbené švihadlo je skvelou voľbou, ak chcete spáliť kalórie či posilniť svaly na tele. Čierne švihadlo má optimálny dizajn pre maximálne efektívny tréning. Je vhodné aj ...
Švihadlo značky Spokey. Ložiskové švihadlo v peknej modrej farbe je vhodné na tréning. Pri cvičení pomáha aktivovať svaly celého tela a zrýchli metabolizmus. Jeho výhodou sú protišmykové ...
Pri kúpe švihadla by ste sa mali v prvom rade zamerať na
výber správnej dĺžky . Tá závisí od vašej výšky, ale aj od dĺžky končatín. Najjednoduchšie to zistíte, keď si budete švihadlo vyberať osobne. Ak sa postavíte znožmo do stredu švihadla, chytíte oba konce a potiahnete ich priamo nahor, ideálne by mali siahať k vášmu podpazušiu. Ak rukoväte končia nižšie, nebudete s týmto fitness náradím cvičiť správne a budete si nadmerne namáhať nielen kolená, ale aj chrbát. Ak vám rukoväte presahujú ramená, švihadlo je pre vás pridlhé a
pri cvičení s ním budete pravdepodobne zakopávať.
Ak si plánujete švihadlo objednať cez Internet, môže vám pomôcť aj táto tabuľka :
|
Výška postavy |
Dĺžka švihadla |
|
do 150 cm |
210 cm |
|
160 – 170 cm |
250 cm |
|
170 – 180 cm |
275 cm |
|
180 – 190 cm |
285 cm |
|
190 cm |
300 cm |
Ak si stále nie ste istí správnou dĺžkou švihadla, najjednoduchšie bude pre vás kúpiť si také,
ktoré má nastaviteľnú dĺžku. Umožňujú to väčšinou rôzne plastové zarážky priamo v rukovätiach.
Aký materiál švihadla je najlepší?
Väčšina švihadiel je v súčasnosti vyrábaných z PVC alebo nylonu, ale existujú aj kožené švihadlá. Každý materiál má svoje špecifické vlastnosti, ale vo všeobecnosti platí, že
švihadlo z umelej hmoty je ľahšie a ťažšie nadobúda rýchlosť. Je preto vhodné najmä pre začiatočníkov.
Pre skúsených milovníkov skákania cez švihadlo sú vhodné tzv. „
speed ropes “ (rýchlostné švihadlá), teda švihadlá, ktoré vám umožnia naozaj rýchly preskok. Skladajú sa z tenkého oceľového lanka, ktoré je potiahnuté PVC.
Obľúbeným fitness náradím boxerov sú zas
kožené švihadlá
, ktoré dokážu tiež vyvinúť väčšiu rýchlosť. Ich rukoväte sú zvyčajne drevené a pri cvičení sa zapájajú výraznejšie svaly hornej časti tela.
Švihadlové vychytávky
Okrem základných druhov švihadiel, existujú aj také, do ktorých si môžete
pridať závažia, priamo do rukoväte. Sú dobré na intenzívnejšie posilňovanie svalov ruky a kĺbov zápästia.
Pre pokročilých cvičencov sú na trhu dostupné aj
multifunkčné švihadlá, ktoré disponujú digitálnym počítadlom času, spálených kalórii, ale aj indexom redukcie hmotnosti. Ak by sa vám to stále zdalo málo, kúpiť si môžete aj svietiace švihadlo.
Aké Výhody má švihadlo?
- Efektívne vytvaruje postavu
- Posilňuje kĺby aj svaly
- Môžete ho so sebou zobrať kamkoľvek
- Môžete s ním cvičiť v interiéri i v exteri
- Je nenáročné na údržbu
- Zlepšuje vašu koordináciu a obratnosť
- Je finančne ľahko dostupné
Aké svaly pri skokoch cez švihadlo precvičujete?
Pri preskoku sa využívajú najmä
sedacie svaly, hamstringy, kvadricepsy a
svaly lýtka, a to aj pri odraze i dopade. Pri švihu sú namáhané bicepsy a tricepsy, ale aj ramená a trapézy. Ak zaradíte do cvičenia aj nové typy preskokov, naučíte sa
zapájať aj ďalšie svalstvo , napr. svaly chrbta, brucha a poprsia.
Čo by ste ešte mali o skokoch cez švihadlo vedieť?
Aj napriek tomu, že pri skokoch cez švihadlo si namáhate kĺby oveľa menej ako pri behu, aj tu by ste mali
dbať na kvalitnú a pohodlnú obuv, ktorá zmierňuje nárazy a riziko podvrtnutia členku.
Najlepšie je skákať cez švihadlo na mäkších povrchoch (tráva, pogumovaná podložka, parkety),najnevhodnejším povrchom je betón. Pri skokoch v tráve si terén najprv trochu obzrite, aby ste pri skákaní nedopadli na kameň alebo do nejakej priehlbiny.