Iontové nápoje
AKO SI VYBRAŤ IONTOVÉ NÁPOJE?
Potením sa z tela nevylučujú len
škodlivé látky a voda
, ale aj
dôležité minerály
, najmä sodík, draslík a horčík. Pri náročnom tréningu prichádza telo o množstvo iónov a z toho dôvodu sa organizmus dostáva do nerovnováhy. V tom prípade je treba tieto straty vhodne pokryť iontovými alebo športovými nápojmi. Iontové nápoje sú určené
k rýchlemu doplneniu tekutín, minerálov a iónov
, ktoré telo potrebuje.
Prečo sa rozhodnúť pre iontový nápoj?
- doplní stratené tekutiny,
- pomáha predchádzať svalovým kŕčom a závratom,
- dopĺňa minerály a ióny,
- dopĺňa potrebnú energiu pri športe,
- udržiava konštantnú hladinu výkonu,
- zabraňuje možnému kolapsu.
Posilnenie imunitného systému a zlepšenie celkového zdravia - Prírodné zloženie so zázvorom, citrónom, kokosovou vodou a medom
KOMPLETNÝ DOPLNOK PO CVIČENÍ SiS REGO Rapid Recovery Powder je kompletný regeneračný doplnok stravy, ktorý dodáva vysoký obsah sacharidov a bielkovín, ako aj elektrolytov a vitamínov a minerálov ...
Hypotonický iontový nápoj na hydratáciu organizmu a doplnenie tekutín u dospelých i detí od 8 rokov pri každom športe. Vďaka obsahu vitamínov, minerálov a prírodných extraktov pôsobí antioxidačne ...
Kompava HYPO fit príchuť pomaranč 500g Obsah: Kompava HYPO príchuť pomaranč fit 1x500 g Charakteristika Kompava HYPO fit príchuť pomaranč: Potravina pre zvláštnu výživu. Hypotonický nápoj pre ...
Kompava HypoFit, prášok na prípravu hypotonického nápoja príchuť čierna ríbezľa, 500g Obsah: Kompava HypoFit, prášok na prípravu hypotonického nápoja príchuť čierna ríbezľa 1x500g Charakteristika ...
Hypotonický iontový nápoj na hydratáciu organizmu a doplnenie tekutín u dospelých i detí od 8 rokov pri každom športe. Vďaka obsahu vitamínov, minerálov a prírodných extraktov pôsobí antioxidačne ...
Hypotonický iontový nápoj na hydratáciu organizmu a doplnenie tekutín u dospelých i detí od 8 rokov pri každom športe. Vďaka obsahu vitamínov, minerálov a prírodných extraktov pôsobí antioxidačne ...
Iontový nápoj HypoFit poskytuje rýchlodostupný zdroj energie v podobe glukózy a maltodextrínu, zároveň obsahuje vitamíny C, E, beta-karotén a selén, ktoré majú silný antioxidačný účinok, ...
Hypotonický iontový nápoj na hydratáciu organizmu a doplnenie tekutín u dospelých i detí od 8 rokov pri každom športe. Vďaka obsahu vitamínov, minerálov a prírodných extraktov pôsobí antioxidačne ...
Kompava HypoFit grep 500 g Hypotonický nápoj HypoFit je nevyhnutnou súčasťou vytrvalostného výkonu každého profesionálneho alebo hobby športovca, či už sa jedná o beh, cyklistiku, futbal, ...
UNISPORT je športový hypotonický iontový nápoj s minerálmi, obohatený o L-karnitín, glycín a taurín. Je určený k optimálnej náhrade telesných tekutín počas fyzického výkonu, ako aj k podpore ...
UNISPORT je mierne mineralizovaný hypotonický športový nápoj. Medzi našimi športovcami sa jedná o najpredávanejší tekutý koncentrát, z ktorého pripravíte až 60 litrov obľúbeného športového ...
Stály výkon, lepšia regenerácia a dokonalá hydratácia. Isostar HYDRATE & PERFORM je optimálnym nápojom pre akékoľvek vytrvalostné športy.
Unisport Nutrend je hypotonický iontový nápoj s minerálmi - Aminokyselinami - Podporuje hydratáciu - Regeneráciu - Rovnováhu minerálov. Bez alergénov - Jednoduché dávkovanie. Juh
Zdroj rýchlej energie počas fyzickej aktivity - Účinné zvládnutie smädu a osvieženie tela - Podpora regenerácie a zdravého životného štýlu - Praktické a prenosné balenie
Rozpustné tablety Powertabs sú vhodné najmä pre krátke a intenzívne športové aktivity vďaka správnemu dávkovaniu karbohydrátov, energie (87/kcal/dávka) a mikronutrientov. Tento izotonický nápoj ...
ISODRINX je vytvorený na základe najmodernejších výskumov z oblasti fyziológie záťaže a športovej výživy na požiadavky ľudského organizmu na príjem tekutín a minerálov v priebehu výkonu. ...
Citrónová príchuť Isotonický iónový nápoj v prášku Urýchľuje a zlepšuje hydratáciu Počas záťaže zlepšuje výkonnosť a predlžuje vytrvalosť Znižuje pocity vyčerpanosti, svalovej únavy a urýchľuje ...
Ako si ale vybrať vhodný iontový nápoj?
Iontové alebo športové nápoje sa odlišujú hlavne zložením a množstvom aktívnych látok, iónov, ktoré obsahujú. To sa nazýva tonicita. Tieto koncentrácie nápojov sa porovnávajú s tonicitou krvnej plazmy, a na základe toho rozlišujeme:- Hypotonické nápoje - majú nižšiu tonicitu ako krvná plazma,
- Izotonické nápoje - majú rovnakú tonicitu, teda obsah osmotických látok ako plazma,
- Hypertonické nápoje- majú vyššiu tonicitu ako krvná plazma.
Hypotonické nápoje
Hypotonické nápoje sú najpoužívanejšie pri fyzickej záťaži trvajúcej do hodiny a obsahujú nižší pomer iónov ako krvná plazma. Používajú sa na hydratáciu organizmu a sú vhodné pri dlhšie trvajúcej záťaži, pri ktorej z tela odchádza veľké množstvo potu , akou je napríklad beh či cyklistika. Je to preto, že hypotonické nápoje zabezpečia rýchlu hydratáciu organizmu počas cvičenia, doplnia minerály , pričom ich obsah sacharidov je veľmi nízky. Sú charakteristické tým, že sa rýchlo vstrebávajú a prinášajú najrýchlejší prístup tekutín do organizmu, preto sú vhodné počas tréningu. Navyše, obsahujú aj minerály a vitamíny v minimálnym množstvách, ako draslík, vápnik, horčík, chlór, vitamín B6, C a iné.
Zhrnutie:
- vhodné pri záťaži trvajúcej do 1 hodiny,
- ideálne pri ľahších tréningoch,
- odporúča sa ich konzumovať pred, počas a po výkone,
- zabezpečia rýchlu hydratáciu,
- rýchlo sa vstrebávajú,
- doplnia minerály a vitamíny,
- obsahujú málo sacharidov.
Izotonické nápoje
Izotonické nápoje obsahujú rovnaký pomer iónov ako krvná plazma a využívajú sa na ionizáciu organizmu. Svoje využitie nájdu všade tam, kde dochádza k nadmernému poteniu a doba záťaže nepresahuje 1 hodinu, napríklad squash či tenis. Pri takejto záťaži, ktorá je síce vytrvalostná, ale vyžaduje si veľké množstvo svalovej sily, je pot podstatne koncentrovanejší a nedochádza tak k extrémnym stratám tekutín, ale k stratám iónov . Preto je treba doplniť väčšie množstvo iónov , hlavne sodík, draslík, horčík a vápnik. Izonotické nápoje sú zdrojom tekutín, dôležitých elektrolytov, teda minerálov a tiež sacharidov, približne na úrovni 6 až 8 %. Preto sú vhodné pre náročnejšie kolektívne športy, pretože poskytujú rýchly zdroj energie .
Zhrnutie:
- pri záťaži s nadmerným potením trvajúcej do 1 hodiny,
- ideálne pri intenzívnych tréningoch, vytrvalostných a silových športoch,
- odporúča sa ich konzumovať pred výkonom alebo po výkone,
- dokonale doplnia stratené ióny a minerály,
- nehydratujú až natoľko,
- majú vyšší obsah sacharidov a poskytujú rýchly zdroj energie.
Hypertonické nápoje
Hypertonické nápoje majú ozaj veľmi vysoké koncentrácie iónov, dokonca ešte vyššie ako krvná plazma. Neuváženým požitím môže dôjsť k narušeniu vnútorného prostredia športovca a k prerušeniu fyzického výkonu alebo tréningového procesu. Aj keď sa
využívajú skôr na liečebné účely , kedy sa väčšinou nepodávajú ústne, ale vnútrožilovo, v niektorých prípadoch nájdu uplatnenie aj pri športe. Je to hlavne vtedy, keď je potrebné doplniť okrem minerálov aj
zásoby glykogénu po cvičení . Disponujú dávkou sacharidov, a preto sú
prospešné hlavne vo fáze regenerácie
.
Zhrnutie:
- pri športe sa užívajú málokedy, využívajú sa skôr na liečebné účely,
- majú vyšší obsah sacharidov a dopĺňajú glykogén,
- prospešné hlavne na regeneráciu.
Zameranie iontového nápoja
Pri rozhodovaní sa o kúpe iontového nápoja je určite treba zohľadniť zameranie iontového nápoja , s ktorým ide ruka v ruke aj čas, kedy ho piť , aby ste využili všetko, čo vám nápoj môže poskytnúť. Rozlišujeme 3 základné typy zamerania:
- Hydratácia organizmu , ktorá úzko súvisí s prijímaním tekutín počas dňa. Pre tento účel sú vhodné hypotonické iontové nápoje, ale aj voda a nesladené nápoje.
- Ionizácia organizmu , ktorá úzko súvisí s fyzickou záťažou a stratou minerálov a vitamínov prostredníctvom potu. V tomto prípade je dôležité klásť dôraz na prijímanie izotonických nápojov tesne pred, počas a v extrémnych prípadoch aj po fyzickom výkone.
- Regenerácia organizmu , ktorý je veľmi dôležitá súčasť celého tréningové procesu. V tomto prípade hovoríme o nápojoch, ktoré telu dodajú dôležité látky na ochranu svalovej hmoty a podporujú regeneráciu buniek. Pijú sa výhradne po fyzickej záťaži a sú to hlavne hypertonické nápoje.
Čo ďalšie nás pri nákupe iontových nápojoch bude zaujímať?
- Konzistencia nápoja - teda či ide o tekutú formu , najčastejšie sirupový koncentrát v prípade hypotonických nápojov, alebo práškovú formu v prípade izotonických nápojov. Sirupový koncentrát má oproti prášku výhodu v tom, že ho nie je potrebné rozrábať a preto je jeho aplikácia jednoduchšia. Rozrábanie práškových nápojov zas trvá dlhšie, a akonáhle sa prášok nasiakne vlhkosť, iontový nápoj nie je ani možné dokonale rozrobiť.
- Jednoduchosť skladovania - sirupové iontové nápoje je možné po otvorení skladovať na suchom mieste alebo v chladničke. Pri práškovej forme je to zložitejšie, pretože treba dbať na to, aby po otvorení nenavlhla, čo sa môže stať veľmi jednoducho.
- Chuť nápoja - tento faktor pri rozhodovaní je síce dôležitý, ale tiež veľmi individuálny. Každému chutí niečo iné, a preto závisí od vašich preferencií.
18.12. 2017
autor článku
gymbeam.sk