Iontové nápoje
AKO SI VYBRAŤ IONTOVÉ NÁPOJE?
Potením sa z tela nevylučujú len
škodlivé látky a voda
, ale aj
dôležité minerály
, najmä sodík, draslík a horčík. Pri náročnom tréningu prichádza telo o množstvo iónov a z toho dôvodu sa organizmus dostáva do nerovnováhy. V tom prípade je treba tieto straty vhodne pokryť iontovými alebo športovými nápojmi. Iontové nápoje sú určené
k rýchlemu doplneniu tekutín, minerálov a iónov
, ktoré telo potrebuje.
Prečo sa rozhodnúť pre iontový nápoj?
- doplní stratené tekutiny,
- pomáha predchádzať svalovým kŕčom a závratom,
- dopĺňa minerály a ióny,
- dopĺňa potrebnú energiu pri športe,
- udržiava konštantnú hladinu výkonu,
- zabraňuje možnému kolapsu.
Ideálny pre hydratáciu a doplnenie energie - Sacharidy s vysokou glykemickou hodnotou - Podporuje výkon a regeneráciu - Obsahuje dôležité minerály a aminokyseliny
Unisport Nutrend je hypotonický iontový nápoj s minerálmi - Aminokyselinami - Podporuje hydratáciu - Regeneráciu - Rovnováhu minerálov. Bez alergénov - Jednoduché dávkovanie. Juh
Koncentrát k príprave ochuteného nealkoholického obohateného nápoja, s cukrom a sladidlami. Mierne mineralizovaný hypotonický športový nápoj, obsahuje funkčné látky, ako sú L-karnitín, L-alanín a ...
Energetický izotonický nápoj v prášku. Zvláštne výživa. Je vhodným zdrojom energie pri športovom výkone a pri zvýšenej telesnej záťaži aj je vhodný na hasenie smädu. Vhodný len ako doplnok ...
Zdroj rýchlej energie počas fyzickej aktivity - Účinné zvládnutie smädu a osvieženie tela - Podpora regenerácie a zdravého životného štýlu - Praktické a prenosné balenie
Array Priemerné nutričné informácie citrón v 100 g v 1 dávke 20 g Energetická hodnota 1610 kJ (19%*) 483 kJ (6%*) Energetická hodnota 383 kCal (19%*) 114,9 kCal (6%*) Bielkoviny - proteíny ...
CR7 Drive je hypotonický nápoj na lepšiu hydratáciu a na zlepšenie vytrvalosti.* Výkon pre aktívny životný štýl , je perfektný pre užívanie počas cvičenia alebo akýchkoľvek športových aktivít . ...
Unisport - Nutrend, pomaranč, 500ml Obsah: Unisport - Nutrend, pomaranč 1x 500ml Charakteristika Unisport - Nutrend, pomaranč: UNISPORT - stredne mineralizovaný hypotonický iontový nápoj, ktorý ...
Rozpustné tablety Powertabs sú vhodné najmä pre krátke a intenzívne športové aktivity vďaka správnemu dávkovaniu karbohydrátov, energie (87/kcal/dávka) a mikronutrientov. Tento izotonický nápoj ...
Ginger & Turmeric Shot je vysoko koncentrovaný nápoj vyrobený z prírodných surovín , ktorý je určený pre každého, kto chce podporiť svoje zdravie a imunitu. Srdcom tohto záberu je zázvorová ...
Posilnenie imunitného systému a zlepšenie celkového zdravia - Prírodné zloženie so zázvorom, citrónom, kokosovou vodou a medom
ŠPORTOVÝ NÁPOJ S ELEKTROLYTMI Profesionálny športový nápoj vo forme prášku, ktorý po zmiešaní s vodou. Profesionálny športový nápoj vo forme prášku, ktorý po zmiešaní s vodou zabezpečí, že ...
Najpredávanejší regeneračný nápoj REGENER si môžete vyskúšať aj v jednorazovom balení. Praktické balenie vám umožní vziať si ho vždy so sebou. Špeciálny regeneračný prostriedok, ktorý obsahuje ...
Unisport - Nutrend, príchuť pomaranč, 1000ml Obsah: Unisport - Nutrend, príchuť pomaranč 1x 1000ml Charakteristika Unisport - Nutrend, príchuť pomaranč: UNISPORT - stredne mineralizovaný ...
UNISPORT je mierne mineralizovaný hypotonický športový nápoj. Medzi našimi športovcami sa jedná o najpredávanejší tekutý koncentrát, z ktorého pripravíte až 60 litrov obľúbeného športového ...
Iontový nápoj ReHydrate je ideálny na podporu optimálnej hydratácie a doplnenie vybraných vitamínov, minerálnych látok i aminokyselín pri vytrvalostnom či intenzívnom výkone. Tento koncentrovaný ...
Športový nápoj forma: prášok, energetická hodnota: 89.63 kcal
Ako si ale vybrať vhodný iontový nápoj?
Iontové alebo športové nápoje sa odlišujú hlavne zložením a množstvom aktívnych látok, iónov, ktoré obsahujú. To sa nazýva tonicita. Tieto koncentrácie nápojov sa porovnávajú s tonicitou krvnej plazmy, a na základe toho rozlišujeme:- Hypotonické nápoje - majú nižšiu tonicitu ako krvná plazma,
- Izotonické nápoje - majú rovnakú tonicitu, teda obsah osmotických látok ako plazma,
- Hypertonické nápoje- majú vyššiu tonicitu ako krvná plazma.
Hypotonické nápoje
Hypotonické nápoje sú najpoužívanejšie pri fyzickej záťaži trvajúcej do hodiny a obsahujú nižší pomer iónov ako krvná plazma. Používajú sa na hydratáciu organizmu a sú vhodné pri dlhšie trvajúcej záťaži, pri ktorej z tela odchádza veľké množstvo potu , akou je napríklad beh či cyklistika. Je to preto, že hypotonické nápoje zabezpečia rýchlu hydratáciu organizmu počas cvičenia, doplnia minerály , pričom ich obsah sacharidov je veľmi nízky. Sú charakteristické tým, že sa rýchlo vstrebávajú a prinášajú najrýchlejší prístup tekutín do organizmu, preto sú vhodné počas tréningu. Navyše, obsahujú aj minerály a vitamíny v minimálnym množstvách, ako draslík, vápnik, horčík, chlór, vitamín B6, C a iné.
Zhrnutie:
- vhodné pri záťaži trvajúcej do 1 hodiny,
- ideálne pri ľahších tréningoch,
- odporúča sa ich konzumovať pred, počas a po výkone,
- zabezpečia rýchlu hydratáciu,
- rýchlo sa vstrebávajú,
- doplnia minerály a vitamíny,
- obsahujú málo sacharidov.
Izotonické nápoje
Izotonické nápoje obsahujú rovnaký pomer iónov ako krvná plazma a využívajú sa na ionizáciu organizmu. Svoje využitie nájdu všade tam, kde dochádza k nadmernému poteniu a doba záťaže nepresahuje 1 hodinu, napríklad squash či tenis. Pri takejto záťaži, ktorá je síce vytrvalostná, ale vyžaduje si veľké množstvo svalovej sily, je pot podstatne koncentrovanejší a nedochádza tak k extrémnym stratám tekutín, ale k stratám iónov . Preto je treba doplniť väčšie množstvo iónov , hlavne sodík, draslík, horčík a vápnik. Izonotické nápoje sú zdrojom tekutín, dôležitých elektrolytov, teda minerálov a tiež sacharidov, približne na úrovni 6 až 8 %. Preto sú vhodné pre náročnejšie kolektívne športy, pretože poskytujú rýchly zdroj energie .
Zhrnutie:
- pri záťaži s nadmerným potením trvajúcej do 1 hodiny,
- ideálne pri intenzívnych tréningoch, vytrvalostných a silových športoch,
- odporúča sa ich konzumovať pred výkonom alebo po výkone,
- dokonale doplnia stratené ióny a minerály,
- nehydratujú až natoľko,
- majú vyšší obsah sacharidov a poskytujú rýchly zdroj energie.
Hypertonické nápoje
Hypertonické nápoje majú ozaj veľmi vysoké koncentrácie iónov, dokonca ešte vyššie ako krvná plazma. Neuváženým požitím môže dôjsť k narušeniu vnútorného prostredia športovca a k prerušeniu fyzického výkonu alebo tréningového procesu. Aj keď sa
využívajú skôr na liečebné účely , kedy sa väčšinou nepodávajú ústne, ale vnútrožilovo, v niektorých prípadoch nájdu uplatnenie aj pri športe. Je to hlavne vtedy, keď je potrebné doplniť okrem minerálov aj
zásoby glykogénu po cvičení . Disponujú dávkou sacharidov, a preto sú
prospešné hlavne vo fáze regenerácie
.
Zhrnutie:
- pri športe sa užívajú málokedy, využívajú sa skôr na liečebné účely,
- majú vyšší obsah sacharidov a dopĺňajú glykogén,
- prospešné hlavne na regeneráciu.
Zameranie iontového nápoja
Pri rozhodovaní sa o kúpe iontového nápoja je určite treba zohľadniť zameranie iontového nápoja , s ktorým ide ruka v ruke aj čas, kedy ho piť , aby ste využili všetko, čo vám nápoj môže poskytnúť. Rozlišujeme 3 základné typy zamerania:
- Hydratácia organizmu , ktorá úzko súvisí s prijímaním tekutín počas dňa. Pre tento účel sú vhodné hypotonické iontové nápoje, ale aj voda a nesladené nápoje.
- Ionizácia organizmu , ktorá úzko súvisí s fyzickou záťažou a stratou minerálov a vitamínov prostredníctvom potu. V tomto prípade je dôležité klásť dôraz na prijímanie izotonických nápojov tesne pred, počas a v extrémnych prípadoch aj po fyzickom výkone.
- Regenerácia organizmu , ktorý je veľmi dôležitá súčasť celého tréningové procesu. V tomto prípade hovoríme o nápojoch, ktoré telu dodajú dôležité látky na ochranu svalovej hmoty a podporujú regeneráciu buniek. Pijú sa výhradne po fyzickej záťaži a sú to hlavne hypertonické nápoje.
Čo ďalšie nás pri nákupe iontových nápojoch bude zaujímať?
- Konzistencia nápoja - teda či ide o tekutú formu , najčastejšie sirupový koncentrát v prípade hypotonických nápojov, alebo práškovú formu v prípade izotonických nápojov. Sirupový koncentrát má oproti prášku výhodu v tom, že ho nie je potrebné rozrábať a preto je jeho aplikácia jednoduchšia. Rozrábanie práškových nápojov zas trvá dlhšie, a akonáhle sa prášok nasiakne vlhkosť, iontový nápoj nie je ani možné dokonale rozrobiť.
- Jednoduchosť skladovania - sirupové iontové nápoje je možné po otvorení skladovať na suchom mieste alebo v chladničke. Pri práškovej forme je to zložitejšie, pretože treba dbať na to, aby po otvorení nenavlhla, čo sa môže stať veľmi jednoducho.
- Chuť nápoja - tento faktor pri rozhodovaní je síce dôležitý, ale tiež veľmi individuálny. Každému chutí niečo iné, a preto závisí od vašich preferencií.
18.12. 2017
autor článku
gymbeam.sk