Zdravý chrbát je v posledných rokoch čoraz dôležitejšia téma. Na Slovensku dnes už máme dostatok špecialistov a certifikovaných inštruktorov jogy, ktorí ponúkajú lekcie zamerané špeciálne na zdravý chbrát

Pre správne držanie tela je chrbtica jedným zo základných pilierov, preto by sme sa mali starať o jej stav a venovať pozornosť jej pravidelnému posilňovaniu a uvoľnovaniu, aby sme predišli bolestiam. Ideálnym doplnením vedených hodín je domáca prax a cvičenie. Je veľmi dôležité osvojiť si správne postupy a návyky od lektorov, ktoré je potom možné si precvičovať aj doma. 

Niektoré pozície sú jednoduché na naučenie a poskytujú skvelé výsledky už v krátkom čase. Odporúčame preto po čase si zaobstarať niektoré pomôcky aj na domov, pretože sa vám táto investícia násobne vráti a poteší aj vašich blízkych ??

V tomto článku si predstavíme najznámejšie joga pomôcky pre cviky na zdravý chrbát.

1) Joga Blok

• joga blok poskytuje pevnú oporu
• predstavuje predĺženie našich končatín
• pomáha pri otváraní hrudníka a ramien
• najobľúbenejší materiál je korok
• ideálne je používať 2 , prípadne 4 bloky

2) Joga bolster

• poskytuje veľmi dobrú oporu pre celú dĺžku aj šírku chrbtice
• pomáha pri uvoľňovaní napätia v oblasti chrbtice či hrudníku
• môžete na ňom zotrvať dlhšiu dobu (oproti bloku)
• váha tela sa viac rozloži
• existuje s pevnejšou náplňou – špalda alebo mäkšou – kapok
• joga bolster je obľúbený pri gravid a restoratívnej joge

3) Joga koleso 

• • joga koleso kvalitne premasíruje celú chrbticu
  • pomáha otvárať hrudník a ramená
  • aktivuje vnútorné svalstvo
  • pomáha pri záklonoch
  • tvorí dobrú oporu pri stojke či sviečke
  • štandardne má nosnosť 150 kg
  • cvičí sa s ním Wheel Yoga

4) Joga popruh

• nastaviteľný na rôznu dĺžku
• joga popruh pomáha dočiahnúť v pozíciach
• dodáva pevnosť a stabilitu
• veľmi dobre sa kombinuje s ostatnými pomôckami ako bolster či blok
• štandardná dĺžka joga opasku je 250 cm

5) Roller alebo masážny valec

• masážny valec pomáha uvoľnovať fascie
• premasíruje svaly pred alebo po fyzickom výkone
• zmierňuje „svalovicu“
• zlepšuje prekrvenie a hydratáciu tkanív
• roller má široké využitie od nôh po krk

6) Akupresúrna podložka

• akupresúrna podložka uvoľnuje napätie v chrbtových svaloch
• zmierňuje následky stresu
• stimuluje akurpresúrne body
• zlepšuje prekrvenie a cirkuláciu telesných tekutín
• pomáha zvýšiť celkovú energiu tela
• použiteľný aj pri sedení alebo chôdzi
• ideálny pomocník pre lepší spánok

7) FeetUp

• FeetUp je spoľahlivá pomôcka pre tréning obrátených pozícií
• pomáha zotrvať dlhšie v pozícii dolu hlavou
• poskytuje oporu pri cvikoch zameraných na chrbát
• zlepšuje koordináciu a motoriku v obrátených pozíciach
• poskytuje zvýšenú oporu pre pozície v stoji či v predklone